Alimentos y el deporte

  CULTURA FISICA. 

Álbum que contiene imágenes y beneficios de los principales alimentos de la sierra que ayudan al rendimiento del deportista.

 

MELLOCO

 

CONCEPTO : 

El melloco contiene unos 377 a 381 calorías por cada 100 Gr. de materia seca.

BENEFICIOS:

El consumo regular de este tubérculo , evita la debilidad general de la energía muscular. es recomendado para la prevención de ulceras y hemorragias en las encías, así como la descalcificación de los dientes .

FRUTAS

 

CONCEPTO : 

Las frutas se pueden utilizar en todas las comida , en el caso del deportista, son especialmente recomendables los frutos rojos( antes de iniciar con las actividades) y el plátano y la manzana (para reponer fuerzas).

BENEFICIOS:

• La fruta ocupa un lugar destacado en un top 10 de los mejores alimentos para deportista.
• Se trata del alimento perfecto para llevar una dieta equilibrada y para practicar cualquier actividad física o mental ya que nos aporta vitaminas, minerales y agua.

MORA

 

CONCEPTO : 

Esta fruta es rica en vitaminas A, C y E, las cuales favorecen la generación de colágeno y la absorción de hierro , así ayudan a nutrir la piel y los huesos.

BENEFICIOS:

• Es un antioxidante antinflamatorio natural
• ayuda a mantener la salud de la piel

•  aporta beneficio en la salud de los músculos
• ayuda absorber hierro. 

CHOCOLATE NEGRO

 

CONCEPTO : 

Los chocolates con un alto porcentaje de pureza (mas del 70%) cuentan con muchos antioxidante que ayudan a reducir el colesterol, se trata de un capricho dulce y saludables, que nos ayuda a saciarnos.

BENEFICIOS:

• Nos ayuda con mas energía extra.
• Es muy saludable  si no se consume en exceso.
• Nos ayuda con mas velocidad.
• Ayuda a reducir la presión arterial.
• promueve el bienestar y estado del animo.
• Favorece el desarrollo y crecimiento fetal.

EL CHOCLO 

  CONCEPTO:

Es una fuente de proteína es decir, contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita, además también es rico en fibra y minerales incluyendo: hierro, calcio, fosforo y magnesio.

BENEFICIOS:

• Previene la anemia.
• Aportar mayor energía.
• Disminuye el colesterol.
• Posee alta cantidad proteína.
• Contiene Fibra.

Se puede preparar ceviche, crema, locro, ensalada, fanesca , etc.